Mille poolest erineb aerojooga matil treenimisest?
1. Lülisamba mahalaadimine
Enamik inimesi juhib istuvat eluviisi. Pideva ühes asendis viibimise tõttu tekib vereringe stagnatsioon. Kõik ei istu õigesti ja see põhjustab selgroolülide nihkumist ja mõne aja pärast tekib selgroo kõverus. See põhjustab valu, ebamugavustunnet, väsimust, peavalu, halba tuju ja muid tüsistusi.
Lülisamba, kaela, vaagnapiirkonna ja ristluu mahalaadimine pideva istuva eluviisiga on lihtsalt vajalik. Jooga võrkkiikedes on mitmekülgne treeningvorm, mis aitab leevendada kogu selgroogu.
Kui võrkkiiges poosid tagurpidi, ei avaldata selgroole survet; gravitatsiooni mõjul oleva keha raskuse tõttu selgroog venib ja pikeneb. See parandab rühti ja aitab taastada lihasluukonna. Suureneb lülidevaheline ruum, mis võimaldab närvirakkudel end uuendada, taastub ketaste liikuvus ning selg muutub nooreks ja terveks.
Regulaarne ümberpööratud pooside harjutamine võrkkiiges annab stiimuli kõigi kehasüsteemide – seede-, endokriin-, lümfi-, reproduktiiv-, hingamisteede, veresoonte – uuenemiseks ja eneseregulatsiooniks.
2. Paindlikkus ja väledus
Paljud läbipainded võrkkiige abil võimaldavad muuta selgroo painduvaks. Spetsiaalsete harjutuste abil venitatakse ja pikendatakse järk-järgult lihaseid ja kõõluseid ning saab võimalikuks lõhede tegemine.
Võrkkiiges treenides treenite oma agilityt ja liikuvust. Võrkkiiges oled sunnitud pidevalt tasakaalu hoidma ja uusi asendeid õppima, ka tagurpidi. Pidevad muutused kehaasendis maapinna suhtes, samuti staatiliste ja dünaamiliste asendite kombinatsioon toovad kaasa vestibulaarse aparatuuri ja liigutuste koordineerimise võime arengu. See tekitab kerguse oleku, tekib keha üle kontrolli tunne. Igapäevaseks eluks on palju jõudu ja jaksu.
3. Vigastuste ennetamine
Mida rohkem keha omandab uusi asendeid, seda kiiremini see kohaneb ja reageerib järskudele kehaasendimuutustele. Lisaks viib juba kirjeldatud koordinatsiooni ja kontrolli paranemise mõju vigastuste tõenäosuse vähenemiseni.
4. Lihaste tugevus ja vastupidavus
Võrkkiikedes harjutusi sooritades ei treenita mitte ainult peamisi suuri lihasgruppe, vaid ka stabiliseerivad lihaseid, luues kogu keha harmoonilise lihasraami. Harjutuste sooritamisel töötavad üheaegselt erinevad lihasgrupid, mis on loodud hoidma tasakaalu kiikuvas võrkkiiges, toetama keharaskust ja kehaasendi muutumisel õigeaegselt kaasa lööma. Väga oluline on see, et koormus lihaskonnale oleks alati piisav ja märgatav, kuid mitte ülemäärane, kuna seda piirab õpilase kaal.
5. Liigeste liikuvus
Kui liiges ei saa igapäevaelus piisavalt liikuvust, põhjustab see selle vananemist ja mitmesuguseid degeneratiivseid protsesse. Nooruslike liigeste jaoks on vajalik liikumine, mis kasutab liigeste kogu liikumisulatust. Asanate ja harjutuste sooritamisel võrkkiige abil ja võrkkiiges taastub liigeste liikumisulatus.
6. Seksuaalne aktiivsus
Meie võime ühendada oma ressurssidega, keha vabastamine, vaagnapiirkonna verevarustuse paranemine, meele vabastamine harjumuspärastest stereotüüpidest, stressi ja ärevuse leevendamine, praeguses hetkes olemise õppimine – toob kaasa suurenenud naudingu seksist.
7. Vaimne selgus, paranenud mälu
Meie mõistus töötab pidevalt. Vajadus õigete valikute, harmoonilise otsustamise, paindliku kontrolli järele eeldab tähelepanu fookuse treenimist tõenägemusega ehk vaimse selguse kunstiga. Tavapärasest mugavustsoonist väljumine ja vajadus säilitada tasakaal treenib vaimset keskendumisvõimet. Hirmu ületamine, eneses kahtlemine, sisemise dialoogi väljalülitamine on õhus jooga vajalikud aspektid, mis toob kaasa selguse ja meelerahu, äratades aju “uinuvad” reservid. Pidevad kehaliigutused põranda kohal asuvas ruumis ei treeni mitte ainult peenmotoorikat, vaid viimistlevad ka kogu närvisüsteemi ja lihasreaktsioonide vastastikuse toime mehhanismi. See suurendab kasulikku ajutegevust ja parandab ajufunktsiooni.
8. Tõsta oma tuju
Pööratud poosides stimuleerime hüpofüüsi, mis omakorda vabastab hormoone. Serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tase hakkab tõusma, verre hakkavad sisenema ka endorfiinid. Need hormoonid mõjutavad heaolutunnet ja aitavad leevendada ärevust ja depressiooni.
Jooga võrkkiiges kiikumine, maa kohal lendamine, ronimine ja võrkkiiges salto äratavad lapsepõlves kogetud aistingud. Otsesed emotsioonid annavad laengu tervest rõõmust ja muretusest.
9. Lõõgastumine, stressi leevendamine
“Ujuv” shavasana rahustavas võrkkiiges võimaldab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik. Võrkkiige mõõdetud kõikumised lõõgastavas asendis viivad närvisüsteemi tasakaalustamiseni ja lõdvestusse leebesse sukeldumiseni. Kulmude keskele asetatud aromaatsete õlide ja looduslike kivide täiendav kasutamine suurendab ujuva shavasana tervendavat toimet.
Ka teistel lõõgastavatel poosidel, mida saab teha ainult võrkkiiges, nagu laiskuspoos, lootepoos ja kala vees poos, on mitmeid eeliseid, mis aitavad tõhusalt lõõgastuda.
10. Sobib erineva oskustasemega rühmadega tundidesse
Aerojooga sobib edasijõudnutele, kus on vajadus esitada keeruline programm. Samuti saab aerojoogat teha versioonis, mis sobib algajatele ja keskmise ettevalmistusega gruppidele. Võimalik on ka pehme programm rasedatele, kasutades võrkkiige madalat asendit põranda kohal. Mõnes taastusravikeskuses kasutatakse taastumiseks ja taastusraviks jooga võrkkiike.
Teised artiklid
