Meeldetuletus aerojooga harjutamiseks
Reegel 1 – Ohutus
1. Tundide ajal kuulake tähelepanelikult ja järgige juhendaja juhiseid.
2. Enne tundide algust teavitage kindlasti juhendajat vastunäidustustest ja haigustest.
2. reegel – riided
1. Treeni paljajalu või spetsiaalsetes mokassiinides, et jalad ei libiseks põrandal ega matil ning et harjutusi tehes oleks otsene kontakt võrkkiigega. (Sa võid kanda sokke)
2. Enne tundi eemaldage kõik kaelaehted, käevõrud, pikad kõrvarõngad, laiad sõrmused, kuna harjutuse ajal on võimalik sassi minna või nahka kahjustada.
3. Riietuskood: lühikeste varrukatega T-särk (kui kannad rihmadega toppi – võrkkiikangas võib nahka hõõruda), parem kanda säärtes retuuse või kitsaid pükse, võib-olla põlvedest allpool kapriid.
3. reegel – edu võti on järkjärgulisus
Võrkkiiges töötades on kõigi suuremate lihasgruppide ja liigeste füüsiline kogukoormus 2-3 korda suurem kui sama koormus põrandale. See on tingitud vajadusest pidevalt tasakaalu hoida. Lisaks treenitakse vestibulaarset aparaati. Seetõttu:
1. Esimest korda olge lühikest aega ümberpööratud asendis – mitte rohkem kui 30 sekundit. Tunneta, kuidas su keha tagurpidi asendile reageerib. Pikendage oma viibimisaega järk-järgult.
2. Ära tee poosidest väljudes äkilisi liigutusi. Tehke kõike sujuvalt ja mõõdetult; igast poosist on vaja järk-järgult ja teadlikult väljuda.
3. Pööratud poosidest välja tulles võta mõneks sekundiks horisontaalasend, seejärel vertikaalasend. Vajadusel kompenseerige shavasana või balasana poos põrandal.
4. Peapöörituse või iivelduse tekkimisel tehke spetsiaalne massaaž: kõrvanibud, ninatiivad, punktid kätel.
Reegel 4 – saabu varakult. Ära jää hiljaks
Teil on vaja aega, et endale võrkkiige üles seada. Lisaks, kui jääte tundi hiljaks ja pole soojendust teinud, ei pruugi edasine tund olla teie lihastele ja liigestele ohutu.
5. reegel – Toitumine
Söö hiljemalt 2 tundi enne treeningut. Pärast treeningut on parem seda võtta mitte varem kui 40 minutit hiljem.
Järgi reegleid ja naudi Aerojoogat võrkkiikedes!
Koos Sky Gravityga!))
Teised artiklid
