<\/br><\/p>\n
Enamik inimesi juhib istuvat eluviisi. Pideva \u00fches asendis viibimise t\u00f5ttu tekib vereringe stagnatsioon. K\u00f5ik ei istu \u00f5igesti ja see p\u00f5hjustab selgrool\u00fclide nihkumist ja m\u00f5ne aja p\u00e4rast tekib selgroo k\u00f5verus. See p\u00f5hjustab valu, ebamugavustunnet, v\u00e4simust, peavalu, halba tuju ja muid t\u00fcsistusi.
\nL\u00fclisamba, kaela, vaagnapiirkonna ja ristluu mahalaadimine pideva istuva eluviisiga on lihtsalt vajalik. Jooga v\u00f5rkkiikedes on mitmek\u00fclgne treeningvorm, mis aitab leevendada kogu selgroogu.
\nKui v\u00f5rkkiiges poosid tagurpidi, ei avaldata selgroole survet; gravitatsiooni m\u00f5jul oleva keha raskuse t\u00f5ttu selgroog venib ja pikeneb. See parandab r\u00fchti ja aitab taastada lihasluukonna. Suureneb l\u00fclidevaheline ruum, mis v\u00f5imaldab n\u00e4rvirakkudel end uuendada, taastub ketaste liikuvus ning selg muutub nooreks ja terveks.
\nRegulaarne \u00fcmberp\u00f6\u00f6ratud pooside harjutamine v\u00f5rkkiiges annab stiimuli k\u00f5igi kehas\u00fcsteemide – seede-, endokriin-, l\u00fcmfi-, reproduktiiv-, hingamisteede, veresoonte – uuenemiseks ja eneseregulatsiooniks.<\/p>\n
Paljud l\u00e4bipainded v\u00f5rkkiige abil v\u00f5imaldavad muuta selgroo painduvaks. Spetsiaalsete harjutuste abil venitatakse ja pikendatakse j\u00e4rk-j\u00e4rgult lihaseid ja k\u00f5\u00f5luseid ning saab v\u00f5imalikuks l\u00f5hede tegemine.
\nV\u00f5rkkiiges treenides treenite oma agilityt ja liikuvust. V\u00f5rkkiiges oled sunnitud pidevalt tasakaalu hoidma ja uusi asendeid \u00f5ppima, ka tagurpidi. Pidevad muutused kehaasendis maapinna suhtes, samuti staatiliste ja d\u00fcnaamiliste asendite kombinatsioon toovad kaasa vestibulaarse aparatuuri ja liigutuste koordineerimise v\u00f5ime arengu. See tekitab kerguse oleku, tekib keha \u00fcle kontrolli tunne. Igap\u00e4evaseks eluks on palju j\u00f5udu ja jaksu.<\/p>\n
Mida rohkem keha omandab uusi asendeid, seda kiiremini see kohaneb ja reageerib j\u00e4rskudele kehaasendimuutustele. Lisaks viib juba kirjeldatud koordinatsiooni ja kontrolli paranemise m\u00f5ju vigastuste t\u00f5en\u00e4osuse v\u00e4henemiseni.<\/p>\n
V\u00f5rkkiikedes harjutusi sooritades ei treenita mitte ainult peamisi suuri lihasgruppe, vaid ka stabiliseerivad lihaseid, luues kogu keha harmoonilise lihasraami. Harjutuste sooritamisel t\u00f6\u00f6tavad \u00fcheaegselt erinevad lihasgrupid, mis on loodud hoidma tasakaalu kiikuvas v\u00f5rkkiiges, toetama keharaskust ja kehaasendi muutumisel \u00f5igeaegselt kaasa l\u00f6\u00f6ma. V\u00e4ga oluline on see, et koormus lihaskonnale oleks alati piisav ja m\u00e4rgatav, kuid mitte \u00fclem\u00e4\u00e4rane, kuna seda piirab \u00f5pilase kaal.<\/p>\n
Kui liiges ei saa igap\u00e4evaelus piisavalt liikuvust, p\u00f5hjustab see selle vananemist ja mitmesuguseid degeneratiivseid protsesse. Nooruslike liigeste jaoks on vajalik liikumine, mis kasutab liigeste kogu liikumisulatust. Asanate ja harjutuste sooritamisel v\u00f5rkkiige abil ja v\u00f5rkkiiges taastub liigeste liikumisulatus.<\/p>\n
Meie v\u00f5ime \u00fchendada oma ressurssidega, keha vabastamine, vaagnapiirkonna verevarustuse paranemine, meele vabastamine harjumusp\u00e4rastest stereot\u00fc\u00fcpidest, stressi ja \u00e4revuse leevendamine, praeguses hetkes olemise \u00f5ppimine \u2013 toob kaasa suurenenud naudingu seksist.<\/p>\n
Meie m\u00f5istus t\u00f6\u00f6tab pidevalt. Vajadus \u00f5igete valikute, harmoonilise otsustamise, paindliku kontrolli j\u00e4rele eeldab t\u00e4helepanu fookuse treenimist t\u00f5en\u00e4gemusega ehk vaimse selguse kunstiga. Tavap\u00e4rasest mugavustsoonist v\u00e4ljumine ja vajadus s\u00e4ilitada tasakaal treenib vaimset keskendumisv\u00f5imet. Hirmu \u00fcletamine, eneses kahtlemine, sisemise dialoogi v\u00e4ljal\u00fclitamine on \u00f5hus jooga vajalikud aspektid, mis toob kaasa selguse ja meelerahu, \u00e4ratades aju \u201cuinuvad\u201d reservid. Pidevad kehaliigutused p\u00f5randa kohal asuvas ruumis ei treeni mitte ainult peenmotoorikat, vaid viimistlevad ka kogu n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja lihasreaktsioonide vastastikuse toime mehhanismi. See suurendab kasulikku ajutegevust ja parandab ajufunktsiooni.<\/p>\n
P\u00f6\u00f6ratud poosides stimuleerime h\u00fcpof\u00fc\u00fcsi, mis omakorda vabastab hormoone. Serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tase hakkab t\u00f5usma, verre hakkavad sisenema ka endorfiinid. Need hormoonid m\u00f5jutavad heaolutunnet ja aitavad leevendada \u00e4revust ja depressiooni.
\nJooga v\u00f5rkkiiges kiikumine, maa kohal lendamine, ronimine ja v\u00f5rkkiiges salto \u00e4ratavad lapsep\u00f5lves kogetud aistingud. Otsesed emotsioonid annavad laengu tervest r\u00f5\u00f5must ja muretusest.<\/p>\n
“Ujuv” shavasana rahustavas v\u00f5rkkiiges v\u00f5imaldab teil l\u00f5\u00f5gastuda nii palju kui v\u00f5imalik. V\u00f5rkkiige m\u00f5\u00f5detud k\u00f5ikumised l\u00f5\u00f5gastavas asendis viivad n\u00e4rvis\u00fcsteemi tasakaalustamiseni ja l\u00f5dvestusse leebesse sukeldumiseni. Kulmude keskele asetatud aromaatsete \u00f5lide ja looduslike kivide t\u00e4iendav kasutamine suurendab ujuva shavasana tervendavat toimet.
\nKa teistel l\u00f5\u00f5gastavatel poosidel, mida saab teha ainult v\u00f5rkkiiges, nagu laiskuspoos, lootepoos ja kala vees poos, on mitmeid eeliseid, mis aitavad t\u00f5husalt l\u00f5\u00f5gastuda.<\/p>\n
Aerojooga sobib edasij\u00f5udnutele, kus on vajadus esitada keeruline programm. Samuti saab aerojoogat teha versioonis, mis sobib algajatele ja keskmise ettevalmistusega gruppidele. V\u00f5imalik on ka pehme programm rasedatele, kasutades v\u00f5rkkiige madalat asendit p\u00f5randa kohal. M\u00f5nes taastusravikeskuses kasutatakse taastumiseks ja taastusraviks jooga v\u00f5rkkiike.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mille poolest erineb aerojooga matil treenimisest? 1. L\u00fclisamba mahalaadimine Enamik inimesi juhib istuvat eluviisi. Pideva \u00fches asendis viibimise t\u00f5ttu tekib vereringe stagnatsioon. K\u00f5ik ei istu \u00f5igesti ja see p\u00f5hjustab selgrool\u00fclide nihkumist ja m\u00f5ne aja p\u00e4rast tekib selgroo k\u00f5verus. See p\u00f5hjustab valu, ebamugavustunnet, v\u00e4simust, peavalu, halba tuju ja muid t\u00fcsistusi. L\u00fclisamba, kaela, vaagnapiirkonna ja ristluu mahalaadimine pideva istuva eluviisiga on lihtsalt vajalik. Jooga v\u00f5rkkiikedes on mitmek\u00fclgne treeningvorm, mis aitab leevendada kogu selgroogu. Kui v\u00f5rkkiiges poosid tagurpidi, ei avaldata selgroole survet; gravitatsiooni m\u00f5jul oleva keha raskuse t\u00f5ttu selgroog venib ja pikeneb. See parandab r\u00fchti ja aitab taastada lihasluukonna. Suureneb l\u00fclidevaheline ruum, mis v\u00f5imaldab n\u00e4rvirakkudel end uuendada, taastub ketaste liikuvus ning selg muutub nooreks ja terveks. Regulaarne \u00fcmberp\u00f6\u00f6ratud pooside harjutamine v\u00f5rkkiiges annab stiimuli k\u00f5igi kehas\u00fcsteemide – seede-, endokriin-, l\u00fcmfi-, reproduktiiv-, hingamisteede, veresoonte – uuenemiseks ja eneseregulatsiooniks. 2. Paindlikkus ja v\u00e4ledus Paljud l\u00e4bipainded v\u00f5rkkiige abil v\u00f5imaldavad muuta selgroo painduvaks. Spetsiaalsete harjutuste abil venitatakse ja pikendatakse j\u00e4rk-j\u00e4rgult lihaseid ja k\u00f5\u00f5luseid ning saab v\u00f5imalikuks l\u00f5hede tegemine. V\u00f5rkkiiges treenides treenite oma agilityt ja liikuvust. V\u00f5rkkiiges oled sunnitud pidevalt tasakaalu hoidma ja uusi asendeid \u00f5ppima, ka tagurpidi. Pidevad muutused kehaasendis maapinna suhtes, samuti staatiliste ja d\u00fcnaamiliste asendite kombinatsioon toovad kaasa vestibulaarse aparatuuri ja liigutuste koordineerimise v\u00f5ime arengu. See tekitab kerguse oleku, tekib keha \u00fcle kontrolli tunne. Igap\u00e4evaseks eluks on palju j\u00f5udu ja jaksu. 3. Vigastuste ennetamine Mida rohkem keha omandab uusi asendeid, seda kiiremini see kohaneb ja reageerib j\u00e4rskudele kehaasendimuutustele. Lisaks viib juba kirjeldatud koordinatsiooni ja kontrolli paranemise m\u00f5ju vigastuste t\u00f5en\u00e4osuse v\u00e4henemiseni. 4. Lihaste tugevus ja vastupidavus V\u00f5rkkiikedes harjutusi sooritades ei treenita mitte ainult peamisi suuri lihasgruppe, vaid ka stabiliseerivad lihaseid, luues kogu keha harmoonilise lihasraami. Harjutuste sooritamisel t\u00f6\u00f6tavad \u00fcheaegselt erinevad lihasgrupid, mis on loodud hoidma tasakaalu kiikuvas v\u00f5rkkiiges, toetama keharaskust ja kehaasendi muutumisel \u00f5igeaegselt kaasa l\u00f6\u00f6ma. V\u00e4ga oluline on see, et koormus lihaskonnale oleks alati piisav ja m\u00e4rgatav, kuid mitte \u00fclem\u00e4\u00e4rane, kuna seda piirab \u00f5pilase kaal. 5. Liigeste liikuvus Kui liiges ei saa igap\u00e4evaelus piisavalt liikuvust, p\u00f5hjustab see selle vananemist ja mitmesuguseid degeneratiivseid protsesse. Nooruslike liigeste jaoks on vajalik liikumine, mis kasutab liigeste kogu liikumisulatust. Asanate ja harjutuste sooritamisel v\u00f5rkkiige abil ja v\u00f5rkkiiges taastub liigeste liikumisulatus. 6. Seksuaalne aktiivsus Meie v\u00f5ime \u00fchendada oma ressurssidega, keha vabastamine, vaagnapiirkonna verevarustuse paranemine, meele vabastamine harjumusp\u00e4rastest stereot\u00fc\u00fcpidest, stressi ja \u00e4revuse leevendamine, praeguses hetkes olemise \u00f5ppimine \u2013 toob kaasa suurenenud naudingu seksist. 7. Vaimne selgus, paranenud m\u00e4lu Meie m\u00f5istus t\u00f6\u00f6tab pidevalt. Vajadus \u00f5igete valikute, harmoonilise otsustamise, paindliku kontrolli j\u00e4rele eeldab t\u00e4helepanu fookuse treenimist t\u00f5en\u00e4gemusega ehk vaimse selguse kunstiga. Tavap\u00e4rasest mugavustsoonist v\u00e4ljumine ja vajadus s\u00e4ilitada tasakaal treenib vaimset keskendumisv\u00f5imet. Hirmu \u00fcletamine, eneses kahtlemine, sisemise dialoogi v\u00e4ljal\u00fclitamine on \u00f5hus jooga vajalikud aspektid, mis toob kaasa selguse ja meelerahu, \u00e4ratades aju \u201cuinuvad\u201d reservid. Pidevad kehaliigutused p\u00f5randa kohal asuvas ruumis ei treeni mitte ainult peenmotoorikat, vaid viimistlevad ka kogu n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja lihasreaktsioonide vastastikuse toime mehhanismi. See suurendab kasulikku ajutegevust ja parandab ajufunktsiooni. 8. T\u00f5sta oma tuju P\u00f6\u00f6ratud poosides stimuleerime h\u00fcpof\u00fc\u00fcsi, mis omakorda vabastab hormoone. Serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tase hakkab t\u00f5usma, verre hakkavad sisenema ka endorfiinid. Need hormoonid m\u00f5jutavad heaolutunnet ja aitavad leevendada \u00e4revust ja depressiooni. Jooga v\u00f5rkkiiges kiikumine, maa kohal lendamine, ronimine ja v\u00f5rkkiiges salto \u00e4ratavad lapsep\u00f5lves kogetud aistingud. Otsesed emotsioonid annavad laengu tervest r\u00f5\u00f5must ja muretusest. 9. L\u00f5\u00f5gastumine, stressi leevendamine “Ujuv” shavasana rahustavas v\u00f5rkkiiges v\u00f5imaldab teil l\u00f5\u00f5gastuda nii palju kui v\u00f5imalik. V\u00f5rkkiige m\u00f5\u00f5detud k\u00f5ikumised l\u00f5\u00f5gastavas asendis viivad n\u00e4rvis\u00fcsteemi tasakaalustamiseni ja l\u00f5dvestusse leebesse sukeldumiseni. Kulmude keskele asetatud aromaatsete \u00f5lide ja looduslike kivide t\u00e4iendav kasutamine suurendab ujuva shavasana tervendavat toimet. Ka teistel l\u00f5\u00f5gastavatel poosidel, mida saab teha ainult v\u00f5rkkiiges, nagu laiskuspoos, lootepoos ja kala vees poos, on mitmeid eeliseid, mis aitavad t\u00f5husalt l\u00f5\u00f5gastuda. 10. Sobib erineva oskustasemega r\u00fchmadega tundidesse Aerojooga sobib edasij\u00f5udnutele, kus on vajadus esitada keeruline programm. Samuti saab aerojoogat teha versioonis, mis sobib algajatele ja keskmise ettevalmistusega gruppidele. V\u00f5imalik on ka pehme programm rasedatele, kasutades v\u00f5rkkiige madalat asendit p\u00f5randa kohal. M\u00f5nes taastusravikeskuses kasutatakse taastumiseks ja taastusraviks jooga v\u00f5rkkiike.","protected":false},"author":4,"featured_media":2071,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-2945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2945"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3020,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions\/3020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}