{"id":2939,"date":"2018-06-28T15:21:41","date_gmt":"2018-06-28T15:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skygravity.eu\/?p=2939"},"modified":"2026-08-13T08:07:50","modified_gmt":"2026-08-13T08:07:50","slug":"meelespea-aerojoogatunniks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/meelespea-aerojoogatunniks\/","title":{"rendered":"Meelespea aerojoogatunniks"},"content":{"rendered":"<h6><strong>Meeldetuletus aerojooga harjutamiseks<\/strong><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6><\/h6>\n<h6 class=\"font_8\"><strong>Reegel 1 \u2013 Ohutus<\/strong><\/h6>\n<p class=\"font_8\">1. Tundide ajal kuulake t\u00e4helepanelikult ja j\u00e4rgige juhendaja juhiseid.<br \/>\n2. Enne tundide algust teavitage kindlasti juhendajat vastun\u00e4idustustest ja haigustest.<\/p>\n<h6 class=\"font_8\"><strong>2. reegel \u2013 riided<\/strong><\/h6>\n<p class=\"font_8\">1. Treeni paljajalu v\u00f5i spetsiaalsetes mokassiinides, et jalad ei libiseks p\u00f5randal ega matil ning et harjutusi tehes oleks otsene kontakt v\u00f5rkkiigega. (Sa v\u00f5id kanda sokke)<br \/>\n2. Enne tundi eemaldage k\u00f5ik kaelaehted, k\u00e4ev\u00f5rud, pikad k\u00f5rvar\u00f5ngad, laiad s\u00f5rmused, kuna harjutuse ajal on v\u00f5imalik sassi minna v\u00f5i nahka kahjustada.<br \/>\n3. Riietuskood: l\u00fchikeste varrukatega T-s\u00e4rk (kui kannad rihmadega toppi \u2013 v\u00f5rkkiikangas v\u00f5ib nahka h\u00f5\u00f5ruda), parem kanda s\u00e4\u00e4rtes retuuse v\u00f5i kitsaid p\u00fckse, v\u00f5ib-olla p\u00f5lvedest allpool kapriid.<\/p>\n<h6 class=\"font_8\"><strong>3. reegel \u2013 edu v\u00f5ti on j\u00e4rkj\u00e4rgulisus<\/strong><\/h6>\n<p class=\"font_8\">V\u00f5rkkiiges t\u00f6\u00f6tades on k\u00f5igi suuremate lihasgruppide ja liigeste f\u00fc\u00fcsiline kogukoormus 2-3 korda suurem kui sama koormus p\u00f5randale. See on tingitud vajadusest pidevalt tasakaalu hoida. Lisaks treenitakse vestibulaarset aparaati. Seet\u00f5ttu:<br \/>\n1. Esimest korda olge l\u00fchikest aega \u00fcmberp\u00f6\u00f6ratud asendis \u2013 mitte rohkem kui 30 sekundit. Tunneta, kuidas su keha tagurpidi asendile reageerib. Pikendage oma viibimisaega j\u00e4rk-j\u00e4rgult.<br \/>\n2. \u00c4ra tee poosidest v\u00e4ljudes \u00e4kilisi liigutusi. Tehke k\u00f5ike sujuvalt ja m\u00f5\u00f5detult; igast poosist on vaja j\u00e4rk-j\u00e4rgult ja teadlikult v\u00e4ljuda.<br \/>\n3. P\u00f6\u00f6ratud poosidest v\u00e4lja tulles v\u00f5ta m\u00f5neks sekundiks horisontaalasend, seej\u00e4rel vertikaalasend. Vajadusel kompenseerige shavasana v\u00f5i balasana poos p\u00f5randal.<br \/>\n4. Peap\u00f6\u00f6rituse v\u00f5i iivelduse tekkimisel tehke spetsiaalne massaa\u017e: k\u00f5rvanibud, ninatiivad, punktid k\u00e4tel.<\/p>\n<h6 class=\"font_8\"><strong>Reegel 4 \u2013 saabu varakult. \u00c4ra j\u00e4\u00e4 hiljaks<\/strong><\/h6>\n<p class=\"font_8\">Teil on vaja aega, et endale v\u00f5rkkiige \u00fcles seada. Lisaks, kui j\u00e4\u00e4te tundi hiljaks ja pole soojendust teinud, ei pruugi edasine tund olla teie lihastele ja liigestele ohutu.<\/p>\n<h6><strong>5. reegel \u2013 Toitumine<\/strong><\/h6>\n<p>S\u00f6\u00f6 hiljemalt 2 tundi enne treeningut. P\u00e4rast treeningut on parem seda v\u00f5tta mitte varem kui 40 minutit hiljem.<br \/>\nJ\u00e4rgi reegleid ja naudi Aerojoogat v\u00f5rkkiikedes!<\/p>\n<p>Koos Sky Gravityga!))<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Meeldetuletus aerojooga harjutamiseks &nbsp; Reegel 1 \u2013 Ohutus 1. Tundide ajal kuulake t\u00e4helepanelikult ja j\u00e4rgige juhendaja juhiseid. 2. Enne tundide algust teavitage kindlasti juhendajat vastun\u00e4idustustest ja haigustest. 2. reegel \u2013 riided 1. Treeni paljajalu v\u00f5i spetsiaalsetes mokassiinides, et jalad ei libiseks p\u00f5randal ega matil ning et harjutusi tehes oleks otsene kontakt v\u00f5rkkiigega. (Sa v\u00f5id kanda sokke) 2. Enne tundi eemaldage k\u00f5ik kaelaehted, k\u00e4ev\u00f5rud, pikad k\u00f5rvar\u00f5ngad, laiad s\u00f5rmused, kuna harjutuse ajal on v\u00f5imalik sassi minna v\u00f5i nahka kahjustada. 3. Riietuskood: l\u00fchikeste varrukatega T-s\u00e4rk (kui kannad rihmadega toppi \u2013 v\u00f5rkkiikangas v\u00f5ib nahka h\u00f5\u00f5ruda), parem kanda s\u00e4\u00e4rtes retuuse v\u00f5i kitsaid p\u00fckse, v\u00f5ib-olla p\u00f5lvedest allpool kapriid. 3. reegel \u2013 edu v\u00f5ti on j\u00e4rkj\u00e4rgulisus V\u00f5rkkiiges t\u00f6\u00f6tades on k\u00f5igi suuremate lihasgruppide ja liigeste f\u00fc\u00fcsiline kogukoormus 2-3 korda suurem kui sama koormus p\u00f5randale. See on tingitud vajadusest pidevalt tasakaalu hoida. Lisaks treenitakse vestibulaarset aparaati. Seet\u00f5ttu: 1. Esimest korda olge l\u00fchikest aega \u00fcmberp\u00f6\u00f6ratud asendis \u2013 mitte rohkem kui 30 sekundit. Tunneta, kuidas su keha tagurpidi asendile reageerib. Pikendage oma viibimisaega j\u00e4rk-j\u00e4rgult. 2. \u00c4ra tee poosidest v\u00e4ljudes \u00e4kilisi liigutusi. Tehke k\u00f5ike sujuvalt ja m\u00f5\u00f5detult; igast poosist on vaja j\u00e4rk-j\u00e4rgult ja teadlikult v\u00e4ljuda. 3. P\u00f6\u00f6ratud poosidest v\u00e4lja tulles v\u00f5ta m\u00f5neks sekundiks horisontaalasend, seej\u00e4rel vertikaalasend. Vajadusel kompenseerige shavasana v\u00f5i balasana poos p\u00f5randal. 4. Peap\u00f6\u00f6rituse v\u00f5i iivelduse tekkimisel tehke spetsiaalne massaa\u017e: k\u00f5rvanibud, ninatiivad, punktid k\u00e4tel. Reegel 4 \u2013 saabu varakult. \u00c4ra j\u00e4\u00e4 hiljaks Teil on vaja aega, et endale v\u00f5rkkiige \u00fcles seada. Lisaks, kui j\u00e4\u00e4te tundi hiljaks ja pole soojendust teinud, ei pruugi edasine tund olla teie lihastele ja liigestele ohutu. 5. reegel \u2013 Toitumine S\u00f6\u00f6 hiljemalt 2 tundi enne treeningut. P\u00e4rast treeningut on parem seda v\u00f5tta mitte varem kui 40 minutit hiljem. J\u00e4rgi reegleid ja naudi Aerojoogat v\u00f5rkkiikedes! Koos Sky Gravityga!))","protected":false},"author":4,"featured_media":2075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-2939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3014,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2939\/revisions\/3014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skygravity.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}